Swoją przygodę w walce z "tłuszczykiem" rozpoczęłam od turbo jam. Chciałam od razu przejść do turbo fire, ale obawiałam się, że z moją kondycją fizyczną plus niedoczynnością tarczycy nie poradzę sobie.
Najpierw chciałabym zacząć od samej instruktorki Chalene Johnson. To bardzo energiczna, charyzmatyczna trenerka. Jej najczęstszym zwrotem motywującym w trakcie ćwiczeń to: "You are not tired" (nie jesteś zmęczony/a). Ćwiczenia prowadzi z cała załogą, a jedna osoba wyznaczona jest do pokazywania ćwiczeń dla początkujących. Chalene Johnson w swoich programach fitness łączy taniec i sztuki walki. Bardzo dużo można tu znaleźć kopnięć, wymachów rękoma i skoków. To połączenie dobrej zabawy z ćwiczeniami i spalaniem kalorii.
Jeśli chodzi o ćwiczenia to nie wymagają one szczególnych przyrządów. Przy turbo sculpt można wykorzystać hantelki albo rękawice z obciążeniem. Najważniejszą rzeczą o której przypomina Chalene jest trzymanie się kalendarza ćwiczeń. O to całą lista ćwiczeń które składają się na cały program:
Learn & Burn - to przygotowanie do całego programu. Instruktorka pokazuje jak należy wykonywać poszczególne ćwiczenia. Po tym przechodzi się do 10 minutowego treningu. (30 minut)
Turbo Sculpt - to ćwiczenia przede wszystkim do budowania masy mięśniowej. Spalanie tłuszczu i tworzenie seksownej rzeźby. (40 minut)
20 Minute Workout - bardzo szybki trening całego ciała. (20 minut)
Cardio Party - trening cardio przy dobrej muzyce z wykorzystaniem elementów tanecznych. (45 minut)
Ab Jam - ćwiczenia na mięśnie brzucha, na stojąco i na macie. (20 minut)
Poniżej kalendarz z którego korzystałam w trakcie wykonywania programu:
Jeśli nawet nie znacie języka angielskiego bardzo szybko nauczycie się ćwiczeń z tego programu a potem spokojnie można przejść do turbo fire.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz